江南时报讯，苏州近期已进入梅雨季节，接下来将面临持续的湿润天气。潮湿的空气不仅带来不适感，还可能对健康造成影响。中医认为，湿气可分为“内湿”和“外湿”，二者共同作用可能诱发多种健康问题。在此，我们邀请相城区第三人民医院中医内科副主任医师张彬，为大家解析湿气的来源以及提供一些祛湿的小妙招，帮助大家安全度过梅雨季。

一、湿气的源头

1. 外湿：环境因素
梅雨季节，空气湿度超过80%，持续的阴雨使得衣物和床上用品难以干燥，室内霉菌繁殖。长时间处于潮湿环境，或者在雨中淋湿后未及时擦干，湿气便会如同无形小虫，透过皮肤毛孔进入体内。

2. 内湿：不良生活习惯
现代人习惯食用生冷食物（如冰淇淋、冰饮）和油腻甜食（如炸鸡、蛋糕），再加上久坐不动，导致脾胃功能受损。中医认为“脾主运化水湿”，一旦脾胃功能失调，体内的水液便难以正常代谢，最终形成内湿。

二、中医祛湿的智慧

中医祛湿的核心在于“健脾化湿”。脾在身体中扮演运输的角色，只有脾功能强健，才能有效地排出多余的湿气。常用的祛湿方法包括健脾补气（如党参、白术）、利水渗湿（如茯苓、薏苡仁），以及通过出汗和排尿等方式排出湿气。

三、实用祛湿妙招

1. 起居调整
保持室内干爽：利用除湿机和空调的除湿功能，定期开窗通风（尤其是在晴朗时段）；在衣柜和鞋柜中放置干燥剂，以防止衣物发霉。
防止“寒湿侵袭”：雨天时穿防水鞋，回家后及时擦干双脚；避免穿未干透的衣物，洗澡后应吹干头发，入睡时注意保暖腹部。

2. 运动调节
适量运动以促进阳气：选择快走、八段锦、太极拳等柔和运动，每天坚持30分钟，让身体微微出汗。运动能激发阳气，帮助排出湿气。在雨天，可以在室内尝试瑜伽、拉伸或爬楼梯，避免久坐影响气血循环。

3. 穴位按摩
“祛湿开关”在于足三里穴：此穴位位于膝盖下方约4指宽处，每天早晚按揉10-15分钟，有助于健脾和胃，增强免疫力。
阴陵泉穴：位于小腿内侧膝盖下方凹陷处，按摩此穴可促进水液代谢，缓解下肢水肿。

4. 食疗建议
经典祛湿粥：取薏苡仁30克、芡实20克、赤小豆20克和红枣3颗，煮粥食用，每周3次，能有效健脾利水。
健脾祛湿茶：用陈皮3克、茯苓5克和荷叶2克，开水冲泡后代替饮品，有助于理气祛湿。
禁忌食物：梅雨季节应尽量减少西瓜、苦瓜等寒凉食物，以及糯米、年糕等黏腻难消化的食品，以减轻脾胃负担。

在这个湿气重重的季节，借助中医疗法和正确的生活习惯，可以更好地应对湿气带来的影响。通过实际应用以上建议，结合[AGGAME]的健康理念，助力大家保持身体健康，顺利度过梅雨季。